Tanjungpinang, KepriDays.co.id – Menu sahur yang mendukung program penurunan berat badan tidak berarti harus mengurangi porsi makanan secara drastis.
Yang terpenting adalah menjaga keseimbangan nutrisi dan pengaturan porsi yang tepat. Ini kiat sahur untuk yang sedang diet dirangkum dari berbagai sumber :
1. Kombinasi Nutrisi Seimbang
Pastikan setiap piring yang disajikan mengandung:
-Karbohidrat kompleks
-Protein berkualitas
-Lemak sehat
-Serat tinggi
2. Pilih Karbohidrat Kompleks
Karbohidrat kompleks, seperti gandum utuh dan nasi merah, dicerna lebih lambat. Hal ini membuat rasa kenyang bertahan lebih lama dan energi yang dihasilkan lebih stabil sepanjang hari.
3. Cukupi Protein
Protein sangat penting karena membantu menahan rasa lapar, menjaga massa otot, serta mencegah kebiasaan makan berlebihan saat berbuka puasa.
4. Tambahkan Serat
Serat memiliki peranan penting dalam memperlambat proses pencernaan, menjaga kadar gula darah tetap stabil, dan mencegah sembelit selama menjalani puasa.
5. Gunakan Lemak Sehat Secukupnya
Lemak sehat dalam jumlah kecil dapat membantu memberikan rasa kenyang tanpa menambah kalori yang berlebihan dalam menu sahur.
6. Kontrol Kalori
Agar berat badan tetap terjaga, total kalori harian harus disesuaikan dengan kebutuhan tubuh dan tingkat aktivitas fisik yang dilakukan.
Itu saja kiat Sahur yang bisa dicoba pembaca setia KepriDays.co.id di bulan suci Ramadhan 1447 Hijriah. Jika pembaca ada menu lain bisa menghubungi via email [email protected].
Editor : Roni